nutritionOS MuscleGainPantry v0.9.0 (deutsch)

Die MuskelaufbauPantry ist ein funktionales Lebensmittel-Preset für nutritionOS, entwickelt für Menschen, die gezielt Muskelmasse aufbauen wollen – ohne ihre komplette Ernährung selbst modellieren zu müssen.

Dieses Preset definiert eine klar strukturierte, alltagstaugliche Pantry mit hohem Proteinanteil, komplexen Kohlenhydraten und verlässlichen Fettquellen. nutritionOS nutzt diese Grundlage, um Mahlzeiten zu entwerfen, Makros zu berechnen und Protein sinnvoll über den Tag zu verteilen.

Die MuskelaufbauPantry ist kein Diätprogramm und kein Leistungsversprechen. Sie ist eine strukturierte Ernährungsbasis, die Planung vereinfacht und konsistentes Essen ermöglicht.

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### Was enthalten ist

- Eine vollständig definierte Lebensmittel-Pantry für Muskelaufbau
- Hohe Proteindichte aus tierischen und pflanzlichen Quellen
- Komplexe Kohlenhydrate für Trainings- und Regenerationstage
- Alltagstaugliche, gut verfügbare Lebensmittel
- Sofort nutzbar in nutritionOS

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### Enthaltene Lebensmittel (Einkaufszettel)

- Reis, weiß
- Haferflocken
- Vollkornnudeln
- Kartoffeln
- Quinoa
- Hähnchenbrustfilet
- Eier
- Magerquark
- Skyr
- Thunfisch (Dose)
- Lachs (gefroren)
- Tofu natur
- Kichererbsen (trocken)
- Rote Linsen (trocken)
- Bohnen (trocken)
- Brokkoli (TK)
- Spinat (TK)
- Zwiebeln
- Karotten
- Olivenöl
- Erdnussmus
- Nüsse (gemischt)
- Salz
- Pfeffer
- Paprika edelsüß
- Curry
- Knoblauch

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### Wichtig zu wissen

- nutritionOS selbst ist für private Nutzung kostenlos
- Dieses Preset richtet sich an Nutzer:innen, die keine eigene Lebensmittel-Datenbank pflegen möchten
- Wer das Preset nutzt, hält die enthaltenen Lebensmittel vorrätig
- Einzelne Lebensmittel können jederzeit entfernt werden
- Kein Medizin- oder Therapieprodukt

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